[...] tak jets w wiekszosci tematow z treningiem. No ale co dalej, jak np. na jednym treningu zrobimy te zalozone powtorzenia? Na next trening dokladamy ciężaru? Czy moze robimy jeszcze 2 treningi w tygodniu tym ciezarem ( jesli robimy fbw 3xtydz) i dokladamy ciezaru dopiero za tydzien? Kolejna sprawa:. Jeśli Wy ( czyli wiekszość) robicie te zalozona [...]
[...] zbilansowana i ewentualnie do wgladu ale to w innym dziale - typowo bezglutenowa dieta rozbita na 6 posilków Suplementacji brak bo chce 1-2msc pocwiczyc na sucho (zostało mi jeszcze z TRECA kret i bcaa prochy, carbo, olej w rekina i d3 z wapdniem ale niech sobie czeka na odpowiedni moment). Zależy mi na dojściu do 70kg mimo iż będzie to dla mnie [...]
Witam cieplutko! Bardzo proszę o pomoc w osiągnięciu moich celów.Sama sobie nie poradzę Wiek : 39 *jeszcze kilka dni %-)) Waga : 51,5 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 32,5 W którym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu na ławce płaskiej 3 serie 30 pow Hmm to wszystko, to proszę o sprawdzenie planu ;d, dodam że na drążku żadnego ćwiczenia na brzuch / plecy nie zrobię gdyż nie mam jeszcze tyle siły aby się podciągnąć (zazwyczaj do połowy daje rade) 72 kg to za dużo dla mnie jeszcze .. Dodam ze w dni nie treningowe jeżdżę na orbitku tzn będę po nowym [...]
[...] aby ruchy wyglądały odpowiednio również na ekranie. van-dammeCIEKAWOSTKI: - niewielki guzek na czole Van Damme’a jest efektem jego niefortunnego wpadnięcia do basenu gdy był jeszcze mały. W basenie nie było wody :) . - Van Damme nie może się zdecydować na kobietę swego życia. Kilka razy się żenił i rozwodził, głównie z Gladys Portugales, [...]
Witam wszystkich jestem nowy więc proszę o trochę wyrozumiałości. Wiek: 19lat Waga: 65kg Wzrost: 170cm Dieta: staram się trzymać nie jest łatwo bo się jeszcze uczę (mało kaski na jedzenie) ale wszystko ustawione w godzinkach 5 posiłków dziennie Ćwiczyłem rok na sucho ale bez większych efektów... Teraz po rozstaniu z dziewczyną chcę się ostro za [...]
[...] wbije sobie 2 jajka doprawię do smaku (sól potasowa+przyprawy), a to piersi z kurczaka z brokułami, jednak mięso jem baardzo rzadko. Czasem w weekend zaszaleję, i sobie jeszcze na kolację zrobię sałatkę z kapusty pekińskiej przykładowo z ogórkiem kiszonym i odrobiną parmezanu do smaku. Od miesiąca nie tknąłem żadnych słodkości, chipsów, itp. [...]
[...] wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy (ok 157cm), tylko że starsza jego ma gdzieś koło 164cm. Więc genetyka nie ma reguł i wzrost od niej dużo nie zależy! No może tylko wygląd... Ostatnio [...]
[...] potraw, fast-foodów, batonów, słonych przekąsek - staram się jeść dużo i zdrowo. Tak naprawdę nie pamiętam kiedy w ustach miałem coś niezdrowego. Teraz parę pytań: Mam jeszcze zwiększać ilość kalorii w diecie? Czy mogę zwiększyć aktywność fizyczną (chciałbym grać w kosza 3x w tygodniu) Martwi mnie moja lipomastia/ginekomastia, przy tej [...]
[...] platki 6zl razem: 628zl! Tak to wyglada mili panowie , jeszcze raz napisze to co juz raz napisalem :nie oczekuj zbyt wiele jesli nie stac cie na utrzymanie takiej diety. Jak [...]
[...] i mam 2 opcje poniewaz produkty juz zakupilem i napewno nie bede chcial wzias wszystkich na raz Wiec Deca 10ml 200mg/ml Wino 10ml 50mg/ml Z Internationa Pharmaceiticasl jeszcze raz wino 10ml 50mg/ml i 20ml Prop 100mg/ml z Eurochemu + 100tab metki z Lyka Labs Interesuje mnie konkretna rada co z czym wziasc i jaki odblok zastosowac chcialbym [...]
[...] ogolem 94 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 355 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: low card PODAZ KALORII: -300 ILOSC BIALKA NA KGMC: ogólem 183 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: jeszcze dokladnie nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 30 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ [...]
[...] bolda40mg winstrol ED ok 300mg prop 50mg trenabol eod plus spalacz na efedrynie no i co dalej wiem ze bede cignoł bolda dalej propa tez dotadkowo dowlae Proviron i dwa tyg jeszcze trena..ale pozniej nie wiem czy nie zrezygnowac z winstrolu..bo ogolnie długo juz wjezdza..i zamienic na oxe lub primo..choc z przyczyn finansowych nie wiem czy wrato [...]
[...] na 1 kilogram wagi ciała organizm zużywa w ciągu godziny 1 kilokalorie. Jest to tzw. podstawowa przemiana materii - każda czynność (chodzenie, praca, myslenie itp) wymaga jeszcze dodatkowcyh nakładów energii. śREDNIE ZUżYCIE ENERGII PODCZAS RóżNYCH RODZAJóW AKTYWNOśCI FIZYCZNEJ W CZASIE 1 GODZINY (przez osobę o wadze ok 70kg) Leżenie - [...]
[...] tak, żeby tego nie wykryli? 4. Co sądzicie o udziale hermafrodyt w konkurencjach kobiet? Bo w sumie nawet nie wiem czy to nie daje większej przewagi niż doping. 5. Widzę jeszcze jedną zależność. Doping chyba bardziej pomaga kobietom w poprawianiu rekordów (znacznie więcej rekordów z lat 80-tych jest u kobiet), więc w sumie dzięki dopingowi [...]
[...] prezentuje dużą jak na wagę ciężka szybkość w zadawaniu ciosów co jest jego głównym atutem. Już w najbliższy piątek ponownie wyjdzie na ring, aby do swojego bilansu dopisać jeszcze jedno zwycięstwo. To właśnie Kiełsa jest faworytem w walce z Jerrym "Big Daddy" Butler (7-4, 7 KO's). "Do tej pory nie musiałem specjalnie studiować karty ringowej [...]
[...] w lezeniu na lawce poziomej 3s Plecy: - Martwy ciąg 4s - wioslowanie szatnga 2s -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2s Barki: -arnoldki 3s -prosze podajcie tu ćwiczenia jeszcze zeby rozwijac przednie,boczne.tylne aktony Nogi: - przysiady ze szatanga na barkach 3s - Prostowanie nóg na maszynie 3s -i jeszcze coś na wszystkie partie nóg [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ,LUB W CHWYCIE MŁOTKOWYM 12 10 8 Przedramie bede robił bez dokładnej rozpiski,jakieś 2 razy w tygodniu po skończonym treningu. A i jeszcze pytanie odnośnie mojego ulubionego ćwiczenia na triceps- wyprosty reki w opadzie. Czy jest to ćwiczenie gdzie powinno sie wykonywać 20 i wiecej powtórzeń (tak mówił [...]
[...] zmienić bo po prostu czuję, że jak czegoś takiego w trakcie dnia nie zjem to padne z głodu, ale za to pracuje nad zmniejszeniem takowgo obiadku )? -Jakie ćwiczenia byście jeszcze dodatkowo mnie polecili ( do wykonania w domu - nie na siłce ) - jeśli już musi być siłka to jakie ćwiczenia mam mniej więcej na niej wykonywać - chciałbym skorzystać [...]
[...] pon, sr, piatek.. to sobie wyknifilem w niedziele basen: 100m ( 25m zabka, 25m kraul, 25 grzbiet, 25 zabka) - rozgrzeka 200m ( 8x24m kraul) ostro 100m (4x25 zabka) ostro i jeszcze raz to samo czyli 800m razem na jeden trening.. na razie rower odpuszczam jako , ze buduje mase znaczy niezalezy mi na niej szczegolnie bo ogolnorozwojowka ruleZ jem [...]
